הנה איך להתעורר ולהרהר לפני שאתה אפילו עוזב את המיטה שלך
מי שמדיטציה קבועה כנראה נשבעת שזה עושה את כל היום והלך הרוח שלהם טוב יותר. אבל קשה לפסול זמן לשבת ולהרהר במשך שעה שלמה בין איזון בין עבודה, חיי חברה ואולי משפחה בו זמנית. למרבה המזל, יש למעשה כמה טקטיקות מדיטציה מהירות שתוכלו להשתמש בהן שלא ייקחו יותר מכמה דקות - ותוכלו לעשות אותן ברגע שתתעוררו בבוקר עוד לפני שאתם עוזבים את המיטה.
קל לעשות מדיטציה מבלי לעזוב את המיטה שלך. | Poike / iStock / Getty Images
שב ונשום עמוק
החלק החשוב ביותר במדיטציה הוא להתמקד בנשימה שלך. הסיבה לכך היא שהתמקדות בנשימה שלך פירושה שהמוח שלך לא יכול לנדוד למיליון מקומות שונים בזמן שאתה עושה מדיטציה. בנוסף, ייעוד הנשימה שלך ירגיע אותך. התמקדו בשאיפה דרך האף ובנשיפה דרך הפה. לעצום עיניים כדי לאמץ באמת את הנשימות העמוקות האלה. מרגישים את החזה והבטן מתרחבים ומתכווצים. חשבו להוציא נשימה עמוקה כמו להוציא את כל המתחים שלכם מגופכם. אתה תהיה מוכן להתחיל את היום תוך זמן קצר.
אשתו והילדים הגדולים
נסה תנוחות יוגה שאתה יכול לעשות על המיטה שלך
אולי אתה לא חושב שאתה האדם הכי גמיש, אבל רוב הסיכויים שיש לפחות כמה תנוחות יוגה שאתה יכול לעשות. ומה שעוד יותר טוב זה שיש כמה תנוחות שזה בסדר גמור לעשות עוד במיטה. תנוחת הילד, טוויסט בעמוד השדרה ועוד הם תנוחות יוגה נהדרות לנסות ולהירגע תוך כדי מתיחת גופך והכנתו ליום נוסף. נסה לעבוד על הנשימה בזמן שאתה מחזיק את התנוחות להשגת האפקט המלא.
תרגלו את הטכניקה 4-7-8
אם אתה מתעורר עם לחץ או חרדה מהיום, זהו טכניקת נשימה יעילה שיכול להרגיע אותך. הוא פותח על ידי ד'ר אנדרו וייל כדי לעזור להתמודד עם לחץ וחרדה. נשמו דרך האף במשך ארבע שניות, ואז עצרו את נשימתכם במשך שבע שניות, ונשפו דרך הפה במשך שמונה שניות. חזור על כך מספר פעמים. דחיפת החמצן מסייעת לווסת את תגובת הלחימה או הטיסה שלעתים קרובות באה עם תחושת לחץ או חרדה. זו דרך קלה עבורך להתמקד קשה בנשימה שלך.
השתמש באפליקציה או ב- YouTube למדיטציה מהירה של מודעות
אם אתה רוצה לעשות קצת יותר מסתם נשימות עמוקות ויוגה לא בשבילך, אתה יכול גם למצוא מדיטציית מיינדפולנס בקלות ביוטיוב או דרך אפליקציות מסוימות. ערוצים כמו החבר'ה הכנים לספק מדיטציות מודרכות מהירות קצרות של חמש או שש דקות. מרחב ראש ו לְהַרְגִיעַ הן גם שתי אפליקציות שיכולות לעזור לך להירגע קצת ולהרהר במשך כמה דקות.
אוסקר דה לה הויה ואשתו
הקדישו לפחות 10 דקות למדיטציה
אם אתה קצר מאוד בזמן, אפילו דקה או שתיים בלבד עשויות לעזור לך להתחיל את היום החדש שלך. אבל נסה לחצוב לפחות 10 דקות בכל בוקר כדי לתרגל מדיטציה עמוקה של נשימה ומיינדפולנס. גם אם אתה לא מרגיש לחוץ, זה עדיין יכול לשפר את איכות החיים. אם אתה מישהו שיש לו זמן ומסירות לשבת שעה בכל בוקר ולהרהר, כוח רב יותר עבורך. אבל עבור אחרים, אפילו 10 דקות יכולות לשנות את החיים.
לבדוק גיליון הצ'יט בפייסבוק!
