קריירת כסף

הטריק לדאוג פחות לעבודה

איזה סרט לראות?

יום בשבוע:

ז'ָאנר:

סוּג: סרט סִדרָה

מקור: iStock

האם לחץ הקשור לעבודה עוקב אחריכם הביתה מהמשרד? מחקר מצא כי יכול להיות פיתרון קל לנקות את דעתך ולהתנתק מהעבודה.

ד'ר ברנדון סמיט באוניברסיטת באל סטייט באינדיאנה סקר 103 עובדים ומצא כי אלו שהיו להם משימות לא שלמות בצאתם כשעזבו את המשרד התקשו להתנתק מהעבודה בשעות הפעילות שלהם. ככל שהאדם חשב שהמשימה חשובה יותר, כך היה להם קשה יותר לעזוב את העבודה בעבודה.

כמה כסף שווה ריק הנדריק

'אם יש לך תאריך יעד חשוב באופק, למשל, המוח שלך ימשיך לדחוף אותך בתזכורות, מה שמקשה על הפסקה מדרישות העבודה'. אמר סמיט .

ממצא זה לא יפתיע את מי שמצא את עצמו שוכב ער בלילה וחושב על פרויקטים לא גמורים או נכנע לבדוק בדוא'ל בסוף השבוע בניסיון להתעדכן. אבל אם אתה חושב שהדרך היחידה לגרש את המחשבות המציקות האלה היא לעזוב את המשרד ללא עוד מטלות על שולחן העבודה שלך, אתה טועה. משהו פשוט כמו להכין תוכנית כיצד לבצע משימות לא גמורות יכול לעזור לך לסגור את חלק העבודה במוח שלך לפני שאתה עוזב את המשרד.

מיהו הבן של טוני דורסט?

'נראה שיש לנו את היכולת 'לכבות', או לפחות 'לדחות' את התהליכים הקוגניטיביים האלה על ידי תכנון היכן, מתי וכיצד יושגו יעדים', הסביר סמיט. 'זה נכון בעיקר לאנשים שכבר מתקשים לשכוח מהעבודה במהלך הפנאי מכיוון שתפקידם ממלא תפקיד מרכזי בחייהם. מבחינתם, שינוי פשוט בשגרת העבודה שלהם כמו תכנון משימות לקראת סוף יום העבודה עשוי לעשות שינוי אמיתי. '

מקור: iStock

העבודה מהווה מקור מתח מוביל בקרב מבוגרים אמריקאים המכון האמריקאי ללחץ , ועומס עבודה כבד היה המקור העיקרי לחרדה, כאשר 46% מהאנשים שנשאלו אמרו כי יותר מדי מה לעשות הלחיצו אותם. עידוד העובדים לפתח תוכנית ספציפית לניהול עבודתם הלא גמורה לפני שהם עוזבים את היום עשוי להפחית את הלחץ הזה ולהפוך לעובדים מאושרים, בריאים ופרודוקטיביים יותר, מציע המחקר שתוצאותיו פורסמו ב כתב העת לפסיכולוגיה תעסוקתית וארגונית .

'בהתחשב בתדירות העובדים שעוברים בין תפקידי עבודה לבית, לשיטה פשוטה זו בעלות נמוכה יש פוטנציאל לשפר את בריאות התעסוקה תוך שמירה או אפילו שיפור ביצועי התפקידים על בסיס יומיומי', כתב סמיט.

הגדרת יעדים סבירים יכולה גם לסייע לעובדים להפריד את עבודתם ואת חייהם האישיים. רשימת מטלות בוקר שאפתנית מדי 'תביא ככל הנראה ליעדים יותר לא שלמים בסופו של יום, וכתוצאה מכך, פחות ניתוק', צוין במחקר. אנשים שמתקשים לעמוד ביעדים שלהם עשויים להפיק תועלת מ'מחסור מחויבות וביצועים יתר ', מכיוון שהדבר יכול להקל עליהם להגדיר ולהשלים יעדים בזמן. במילים אחרות, הפסק לנסות להיות סופרמן המשרד ופחות סביר שתמצא את עצמך דואג לעבודה כשאתה צריך להירגע.

דלג ושנון ילדה שחקנים בלתי מעורערת

לסיים את היום בתכנית למה שתסיים מחר היא לא הדרכים היחידות להבעיט מחשבות עבודה מטרידות. צעדים פשוטים כמו לא לפרוק מה קרה במשרד כשאתה חוזר הביתה יכולים לעזור לך לשמור על מחשבות העבודה, פיטר שאלארד, מומחה לפסיכולוגיה עסקית שמתמקד ביזמים, אמר לחברת פאסט .

מעבר ברור בין זמן העבודה לזמן הבית יכול גם לעזור, לדבריו. קריאת ספר במהלך הנסיעה שלך יכולה לנקות את דעתך, ואילו הליכה ברחבי הבלוק לאחר שתחתום ליום יכולה לעשות את העבודה אם אתה עובד מהבית. התמקדות בפתרון אתגר שאינו עבודה כמו בישול מתכון מורכב עשויה גם לעזור.

'אנחנו יכולים להתמקד רק בכמה דברים בבת אחת,' הסביר שאלארד. אם המוח שלך עסוק בלהבין את הדרך הטובה ביותר לארגן מחדש את הארון שלך, יש לך פחות סיכוי לחשוב מה השארת לבטלה במשרד.

עקוב אחרי מייגן פייסבוק ו טוויטר